z serii

Witam! ćwiczę Twoim planem od 10 tygodni (etap 2) i robiłem do tej pory w każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych ze stałym ciężarem i teraz po przeczytaniu ostatnich postów nie wiem czy nie robię źle? może lepiej przejść na 5 serii z progresją

Witam! ćwiczę Twoim planem od 10 tygodni (etap 2) i robiłem do tej pory w każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii właściwych ze stałym ciężarem i teraz po przeczytaniu ostatnich postów nie wiem czy nie robię źle? może lepiej przejść na 5 serii z progresją Możesz kontynuować, choć po takim okresie przeszedłbym na etap 3.

[...] np przy wl "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie zwiększam ciężar o np 2,5kg (taką mam najmniejszą mozliwość)?? czy [...]

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni.

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni. Dzięki, już wszystko jasne.

pytanie do wiosłowania. Jeśli podczas 3 i 4 serii kiedy ciągnę sztangę do góry to ładnie czuje plecy, ściągam łopatki etc, ale kiedy chcę powoli opuścić gryf to bardzo mocno czuję bicepcy przy zgięciu ręki i mam wrażenie, że po prostu plecy chyba nie domagają. Pytanie zmniejszyć ciężar by bardziej skupić się na plecach czy jednak jeśli ciągnę do [...]

[...] II CEL-Redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same [...]

[...] sobie,że np.ktoś kto zrobi serie martwego ciągu 150x10 a druga osoba 300x10 to choćby ba ch**u stawała to będzie potrzebowała dużo więcej czasu żeby dojść do siebie po tej serii.No i kolejna sprawa im więcej mięśni tym więcej tlenu zabierają więc powyższy przypadek dłuższych przerw między seriami jest już chyba jasny jak słońce ;-) no i [...]

[...] 5kg knczylem na 145kg, reszta cioezaru nie jestem pewny wiec nie pisze, do kolenych wpisek juz pozapisuje Wykroki chodzone mnie zabiały ale tak dobrze wchodziły ze poszło 5 serii po 2 serii lezałem bo back pumsy sie odezawły:d Hacki na innej maszynie jak zawsze bo nie dawno nowa przywieźli, calkiem inne przełożenie cieżaru suwnica stopy wąsko [...]

[...] gdyż po 3 posilku, w dodatku trochę mnie głowa bolała bo najczesciej własnie jak mnie boli to w dnt :D ale jak zrobilem rozgrzewkę to dosłowanie w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii juz nic nie czułem I ogolnie nastawienie było srednie a trening wszedł mega. Wiadomo inny sprzet więc cieżko odnieść się jak z progresem ale ogolnie robiłem tak że ma [...]

ROMERRO KLATKA 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej "PROG" TUTAJ ILOŚC SERII Z PŁASKIEJ(WG PROGRAMU) 2.Wyciskanie leżąc na ławce prostej (tu ma byc bez progresji) A TU ZE SKOŚNEJ 3.Rozpiętki na ławce poziomej -------------- MŁODY- CZASEM DWÓCH RÓŻNYCH LUDZI DOSTAJE NA TO SAMO PYTANIE DWIE RÓŻNE ODPOWIEDZI- BO CAŁY BAJER AKCJI CYKLICZNEJ [...]

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

3 GODZINY?? COŚ JEST NIE TAK Z TYM TWPOIM TRENINGIEM. ILE ROBISZ SERII POWTÓRZEŃ ITD?? OPISZ DOKŁADNIE TEN TRENING,. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 1s wycisk sztangi sprzed głowy 1s wznosy ramion bokiem 1s biceps sztanga 1s wyciskanie francuskie 1s ogolnie wyglada to wlasnie tak jak wyzej. Mam zamiar cos dolozyc w serii jezeli bedzie za malo. Zrobilbym tak: 15stki- po 1s procz klatki 10tki- po 2s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu 5tki- po 3s wszystko oprocz bicepsu i tricepsu + [...]

[...] na palce, zaloz 20 kg i wykonaj 20 powt w pelnym/swoim zakresie, doloz 5-10kg i to samo. Rozciagaj do delikatnego bolu. Czym mniej dokladasz tym lepiej, bo wyjdzie wiecej serii. Wiecej serii to wieksze ukrwienie przez dluzszy czas i wieksze zaadoptowanie miesnia i stawu do coraz wiekszego rozciagniecia. Czym wiekszy ciezar dziala na dobrze [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] Szło trochę ciężej, niż 15-tkami, ale wykonałem założone 10 powtórzeń. Jak widać zrobiłem także 1 serię więcej. Przy wycisku zza karku rozpędziłem się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo [...]

[...] 2x67kg, 2x72kg, 2x77kg, 2x82kg, 2x87kg, 2x92kg, 0x97kg ; 2. Wyciskanie na płaskiej połówkowe (przerwy j.w.): 5x92kg, 5x97kg; (dalej nawet nie podchodziłem, bo w drugiej serii pod koniec szło już bardzo ciężko) 3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na [...]

[...] ze planem mozna jechac baardzo długo, bo deload w 4 tygodniu robi swoje, ale co zrobic, gdy w pewnym momencie jeden lift stanie w miejscu, albo nie wykonam ostatniej serii, któregos tygodnia ? Szczerze to nie jestem pewna na 100%. Artykuł który tłumanczyłam nie rozważa takiej opcji. Poszukam na forum T-Nation, moze autor coś wiecej tam [...]